# 婴儿睡眠时间该有多长？0～6 岁各年龄的范围

4～12 月龄每天 12～16 小时，1～2 岁 11～14 小时，3～5 岁 10～13 小时，都含白天小睡；国内标准另给 0～3 月龄 13～18 小时。这是范围不是标准值，同龄孩子差三四个小时仍算正常。落在范围外的含义是「提示需要进一步医学评估」，不是有病。

分类：睡眠与作息  
署名：宝秀兰团队  
来源：https://www.baoxiulan.com/articles/sleep-how-much  
发布：2026-09-21  
更新：2026-09-21

4～12 月龄每天 12～16 小时，1～2 岁 11～14 小时，3～5 岁 10～13 小时，这三档都把白天小睡算在里面；国内的行业标准另给 0～3 月龄一档，13～18 小时。四档都是范围：同一个年龄，睡 11 小时的孩子和睡 14 小时的孩子可以都正常。范围给得这么宽，是因为这个年龄的正常差异本来就大，不是标准定得含糊。真正要看的也不是昨晚那个数字，而是白天的状态——醒来后的情绪、能不能玩得住、有没有整天发困。

## 各年龄每天该睡多久

0～6 岁的每日睡眠总量，国内外两套口径基本重合。《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》给出的是 0～3 月龄 13～18 小时、4～11 月龄 12～16 小时、1～2 岁 11～14 小时、3～5 岁 10～13 小时；美国睡眠医学会 2016 年的共识从 4 月龄开始，数值与国内标准逐档相同，另外往上延到学龄段。

| 年（月）龄 | 每天睡眠总量（含白天小睡） |
|---|---|
| 0～3 月龄 | 13～18 小时 |
| 4～11 月龄 | 12～16 小时 |
| 1～2 岁 | 11～14 小时 |
| 3～5 岁 | 10～13 小时 |
| 6～12 岁 | 9～12 小时 |

4 月龄以下没有睡眠医学口径的推荐值，原因写得很明白：这个阶段睡眠时长和睡眠模式的正常变异太大，与健康结局之间的关联证据也不够。所以新生儿期不必拿表格对号入座，国内标准给的 13～18 小时本身也是全表里最宽的一档。

![横向范围条图：4–12 月龄 12–16 小时、1–2 岁 11–14 小时、3–5 岁 10–13 小时、6–12 岁 9–12 小时，横轴刻度 0 到 20 小时](https://www.baoxiulan.com/media/article-figures/sleep-how-much-1.svg "各年龄段每日推荐睡眠时长，含夜间睡眠与白天小睡。四条都是范围，不是一个标准值——同一个年龄，落在条形内的任何时长都可以。")

## 为什么给的是范围，不是一个标准值

范围的宽度本身就是信息：4～12 月龄这一档上下限差 4 小时，1～2 岁差 3 小时，3～5 岁差 3 小时。差 3 小时是什么概念——一个 2 岁孩子每天睡 11 小时，另一个睡 14 小时，两人都在同一格里。所以邻居家孩子睡得比自家多两小时，这件事本身不说明任何问题。

落在范围之外也不等于有病。行业标准的原话是：在睡眠条件适宜的情况下，睡眠时间不在推荐范围内，提示需要进一步医学评估。「提示需要进一步评估」和「异常」是两回事，中间隔着一次门诊判断。前半句同样重要——「睡眠条件适宜」是前提，房间太亮太吵、晚饭太晚、下午那觉睡到天黑，这些先调，不急着往评估上归。

早产的孩子对照这张表时用矫正月龄，也就是实际月龄减去早产的月份数。早产儿保健按矫正年龄评估发育，睡眠总量同理。

## 白天小睡要算进去：这个总量怎么数

睡眠时间的定义是一天 24 小时内每段睡眠时间的累计值——白天那两觉、车上睡的二十分钟，都算。只数夜里那一段，几乎所有 1 岁以内的孩子都会「睡得不够」。

国内评估婴幼儿睡眠的问卷把两段分开问：夜间指晚上 7 点到早上 7 点，白天指早上 7 点到晚上 7 点，各记多少小时多少分钟，再相加。家里照这个办法记一周，取平均值，比凭印象说「他晚上睡得特别少」有用得多。顺带还能记下两件后面用得上的事：晚上通常花多长时间才睡着，平均每夜醒来几次。

![三行对照表，左列依次是入睡要多久、夜里醒了能不能自己睡回去、白天什么状态，右列写明各自什么情况值得说给医生听](https://www.baoxiulan.com/media/article-figures/sleep-how-much-2.svg "睡够了没有，不只看时长。入睡要多久、夜醒后能不能自主入睡、白天是什么状态，这三件事要和总时长一起看。")

## 3～6 岁：幼儿睡眠时长里的午睡怎么算

到了幼儿园年龄，幼儿睡眠时长有另一套口径可以对照。《3-6 岁儿童学习与发展指南》的教育建议写的是：保证幼儿每天睡 11～12 小时，其中午睡一般应达到 2 小时左右；午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。

11～12 小时落在睡眠医学那档 10～13 小时里面，两边不冲突。要留意的是分配：总量是定的，午睡占得多，夜里那段自然就短。孩子午睡两个多小时、晚上十点还精神，先动的是午睡的长度和结束时间，不是继续在床边陪着等。

## 睡够了还是没睡够：看白天，不只看数字

经常睡到推荐时长，与更好的注意、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及身心健康有关；睡得比推荐时长少，与注意、行为和学习问题有关，也与意外伤害、高血压、肥胖、糖尿病和抑郁的风险升高有关。睡得比推荐时长多，同样与一些不良结局有关。这些都是「有关」，不是「导致」——它说明的是值得留意，不是睡少一小时就会怎么样。

白天有几件事是家长能直接观察的：早上是不是很难叫起、起床后要很久才清醒、白天看起来疲乏、坐车或看电视时容易睡着、醒来后情绪一直不好。3～5 岁的睡眠评估问卷问的就是这一类，而不是问家长觉得睡得够不够。

## 什么时候该来评估

单独一条不用紧张，下面这些成组出现、或者持续两三周不变时，值得带去看一次：

- 睡眠条件已经调好（作息规律、环境安静、晚饭不迟），睡眠总量仍长期明显低于或高于上面那张表。
- 0～2 岁：从上床到睡着超过 20 分钟；夜里醒来后没办法自己重新睡着，每次都要大人干预才行。这两条是行业标准里明确写出的评估提示线。
- 打鼾每周 3 晚以上，或睡觉时张口呼吸、看得见的呼吸停顿、憋气、呼吸费力。这一组的去向是耳鼻咽喉科，细节见[打鼾、张口呼吸要不要就诊](/articles/snoring-mouth-breathing)。
- 白天整天发困、叫不醒，或者情绪与[注意力](/services/attention)比同龄孩子明显吃力。
- 原来能整夜连睡的孩子又变回频繁夜醒，并且同时出现语言、运动或社交上的倒退。

国内的睡眠评估是逐级做的：先问三个关键问题——一天 24 小时总共睡多久、上床到睡着要多久、睡眠中是否经常醒来、打鼾或呼吸困难；有问题再用问卷详细评估（0～2 岁用简明婴幼儿睡眠问卷，3～5 岁用儿童睡眠习惯问卷）；问卷结果呈阳性，才进入医学评估和诊断。家长在家能做的是前面那一步的记录，把一周的数字带到门诊。

睡眠之外还有别的落后项、需要按年龄看一份发育基线的，走[发育评估](/services/developmental-assessment)这条路；早产或有围产期高危因素的孩子，随访安排见[高危儿](/services/high-risk-infant)与[出院之后怎么做](/articles/after-nicu-discharge)。先调作息、还是先查别的，见[入睡困难、夜醒频繁，先调什么](/articles/falling-asleep-difficulty)。

## 参考文献

1. [国家卫生计生委. 0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南 WS/T 579—2017[S]. 中华人民共和国卫生行业标准, 2017. (访问于 2026-09-07).](https://www.nhc.gov.cn/ewebeditor/uploadfile/2017/10/20171026154305316.pdf)
2. [Paruthi S, Brooks L J, D’Ambrosio C, 等. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016, 12(6): 785-786. DOI: 10.5664/jcsm.5866.](https://doi.org/10.5664/jcsm.5866)
3. [中华人民共和国教育部. 3-6 岁儿童学习与发展指南（教基二〔2012〕4 号）[S]. 中华人民共和国教育部, 2012. (访问于 2026-09-10).](http://www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3327/201210/t20121009_143254.html)
4. [国家卫生计生委办公厅. 早产儿保健工作规范（国卫办妇幼发〔2017〕9 号）[S]. 国家卫生计生委, 2017. (访问于 2026-09-07).](https://www.ecphf.cn/Women-children-health/2017-03/4079.htm)
5. [中国儿童 OSA 诊断与治疗指南制订工作组, 中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会小儿学组, 中华医学会儿科学分会呼吸学组, 等. 中国儿童阻塞性睡眠呼吸暂停诊断与治疗指南（2020）[J]. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志, 2020, 55(8): 729-747. DOI: 10.3760/cma.j.cn115330-20200521-00431.](https://rs.yiigle.com/cmaid/1216446)

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鲍秀兰教授创办的儿童早期发展优化中心，专注 0–6 岁高危儿早期干预、发育评估与系统训练，三十余年守护儿童健康成长。

本文写的是常见情况的一般规律，不替代面诊。孩子的具体情况，要由医生当面看过再判断。

引用：宝秀兰. 婴儿睡眠时间该有多长？0～6 岁各年龄的范围[EB/OL]. (2026-09-21). https://www.baoxiulan.com/articles/sleep-how-much